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zoom RSS べんり堂相談所 ★猛暑を乗り切る健康術

<<   作成日時 : 2017/07/11 14:42   >>

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夏は、高齢者に限らず体力を消耗する季節です。
●夏に向けての体力づくり
夏本番に入ってから対策をって思っていませんか?
夏に負けない体を作るには、今から生活リズムを作っておく事が重要です

●食べる事
夏場の水分補給は大切です。
少量ずつでも、こまめに水分補給をしましょう。また、良質なタンパク質やビタミンをとりましょう。
基本は主食+一汁二菜です。
  主食と肉、魚、卵、大豆 などのタンパク質、野菜や芋きのこなどのビタミン・ミネラルをバランスよく取りましょう。

●眠る事
毎日同じ時間に起きるようにする。
就寝時間を決めておくより起床時間を一定にするほうが、 リズムを作る上では重要です
夏は寝苦しく、睡眠不足に陥りがち、30分程度の昼寝もおすすめです。

●高齢者にとって気をつける事
夏はさまざまな催しがある季節夏休みやお盆など来客が多くなったり、お祭りなどに出かける事もあるでしょう。
  そんな時でも夏に入る前から作った生活リズムを崩さないように心がける事が大切かと思います。

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